Планирование зачатия ребенка: что может сделать мужчина

Большинство рекомендаций по планированию семьи составлены для женщин. Представительницам прекрасного пола в течение нескольких месяцев перед прогнозируемым зачатием рекомендовано соблюдать диету, отказаться от вредных привычек и т.п. Но точно такая же степень ответственности за появление малыша и его будущее здоровье должна возлагаться и на мужчину.

Молодым супругам желательно оценить всю важность планирования семьи и предпринять ряд шагов для рождения здоровых и желанных детей.

Основные шаги, которые может сделать мужчина при планировании зачатия ребенка

О зачатии будущего наследника мужчине следует задуматься хотя бы за несколько месяцев до предполагаемого события. Чтобы существенно повысить вероятность оплодотворения женщины и увеличить шансы на рождение здорового малыша, мужчина может сделать следующее:

• нормализовать свой вес. Избыточная масса тела значительно ухудшает репродуктивное здоровье мужчины и повышает риск возникновения мужского бесплодия. У тучных мужчин уменьшается содержание тестостерона в организме, что приводит к снижению полового влечения, а также отрицательно влияет на качественный состав семенной жидкости;
• отказаться от вредных привычек. Алкоголь, никотин и другие токсичные вещества крайне отрицательно влияют ка качество сперматозоидов, могут увеличить вероятность возникновения мутаций в генах;
• полноценно отдыхать. Ночной сон должен продолжаться не менее 7-8 часов в сутки. Выходные дни и вечернее время следует использовать для полноценного отдыха, а не для завершения рабочих дел;
• пройти полное медицинское обследование, начиная от анализов на опасные инфекции и до УЗИ всех органов, в том числе половой сферы;
• за несколько месяцев до предполагаемого зачатия отказаться от употребления любых фармацевтических препаратов, кроме витаминных комплексов. Если в этот период времени по какой-либо причине пришлось принимать лекарства, планирование рождения ребенка очень желательно отложить еще на несколько месяцев;
• поддерживать достаточный уровень физической активности;
• оптимизировать рацион питания, включая в него все необходимые питательные вещества;
• некоторые врачи рекомендуют отказаться от длительных поездок на велосипеде, так как это может негативно сказаться на репродуктивных показателях мужчины;
• сократить употребление кофеина – искусственного стимулятора нервной системы;
• избегать как перегрева, так и переохлаждения в области половых органов. В летнее время желательно отдать предпочтение брюкам из легкой ткани, в холодный период года – выбирать одежду по сезону;
• ограничить продолжительность поездок в автомобиле, особенно не имеющем кондиционера. Жара и вибрация отрицательно влияют на качество сперматозоидов.

Особенности диеты для мужчин, направленной на рождение здорового ребенка

Рацион питания для мужчин репродуктивного возраста направлен в первую очередь на поддержание высокого полового влечения, увеличения выработки сперматозоидов и улучшение качества семенной жидкости. В ежедневном меню должны присутствовать следующие виды продуктов:

• фрукты и овощи – необходимы для восполнения дефицита витаминов и микроэлементов в организме. В течение дня необходимо съедать несколько порций из указанной группы продуктов;
• молочные продукты: творог, йогурты, твердый или плавленый сыр, молоко, сметана – обеспечивают организм высококачественным белком;
• мясо и рыба – являются поставщиками важных микроэлементов, животных белков и некоторых витаминов;
• бобовые - являются дополнительным источником поступления белка в организм;
• растительные масла - незаменимый источник витамина Е и полезных жирных кислот;
• углеводы: хлеб, крупы, макароны. Необходимы для пополнения организма энергией; восполняют дефицит витаминов группы В; являются источником растительной клетчатки;
• микроэлементы цинк и селен - необходимы для полноценного функционирования мужской половой системы. В случае недостаточного поступления этих веществ с пищей рекомендуется принимать их в виде добавок.

Необходимо также выпивать достаточное количество воды, что будет способствовать выведению из организма токсинов и продуктов обмена веществ.

Кроме мер по поддержанию физического здоровья, в период подготовки к зачатию мужчина должен всерьез задуматься о своем финансовом положении. Лучше отказаться от кредитов, создав при этом необходимые накопления денежных средств на ближайшие несколько месяцев.

Все вопросы по планированию зачатия мужчина должен обсуждать с будущей матерью своего ребенка. Совместное стремление к рождению и воспитанию детей будет способствовать укреплению семейного союза, позволит сохранить любовь и уважение в паре.

Автор: Галина Белоконь, www.vash-medic.ru

Предупреждение: Данная статья написана в информационных целях, и не должна рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации.