Как справиться с депрессией на работе

Любая депрессия очень опасна. Она может лишить человека возможности выполнять свои рабочие обязанности, зарабатывать деньги, заботиться о семье, полноценно отдыхать и сохранять здоровье. Даже если человек, страдающий депрессией на работе, продолжает трудиться на пределе своих возможностей, у него не останется сил ни для общения с детьми, ни для восстановления душевного равновесия и спокойствия.

В случае обнаружения признаков надвигающейся депрессии: снижения работоспособности, подавленного настроения, ухудшения самочувствия, потери желания общаться с людьми – следует предпринять все меры для недопущения усугубления возникших проблем.

Для предотвращения развития депрессии на работе в первую очередь необходимо предпринять следующие шаги:

     • поговорить с руководителем о своем состоянии с целью узнать, какую помощь может предоставить фирма сотруднику для укрепления физического и психического здоровья. Возможно, в штате компании есть психолог – в этом случае следует обратиться к нему. Может быть, удастся получить путевку в санаторий на льготных условиях, что позволит сотруднику на время сменить обстановку, отдохнуть от рутинных рабочих обязанностей и полноценно отдохнуть.

     • Кроме того, хороший руководитель может разрешить сотруднику часть рабочих обязанностей выполнять на дому, если это позволяет производственный процесс. Можно также попросить перевода на сокращенный рабочий график. Несмотря на некоторые потери в уровне дохода, эти меры позволят эффективно восстановить работоспособность, чтобы впоследствии возместить все финансовые затраты.

     • постараться найти в среде сослуживцев человека, который может оказать необходимую моральную поддержку. Разумеется, это не значит, что придется сесть ему «на шею» и просить выполнять свои рабочие обязанности или круглосуточно «плакаться в жилетку». Достаточно лишь кратковременного, но регулярного общения, чтобы повысить настроение и почувствовать дружескую поддержку;

     • постараться выполнять свои рабочие обязанности как можно лучше. В крайнем случае можно уменьшить объем выполняемой работы, но качество должно оставаться на высоком уровне. В противном случае человеку, находящемуся в депрессии, может даже угрожать увольнение с работы;

     • необходимо продолжать следить за своим внешним видом. Человек в мятой рубашке и неглаженых брюках вряд ли сможет произвести благоприятное впечатление на кого-либо. Не обязательно следовать за модой, но необходимо выполнять хотя бы элементарные вещи: ежевечерне принимать душ; мужчинам – бриться; женщинам – следить за прической; поддерживать свою обувь в чистом и ухоженном состоянии; не допускать появления неприятных запахов тела. Опрятный внешний вид сам по себе будет способствовать улучшению самочувствия и повышению настроения;

     • следует уделять достаточное время сну и отдыху. Одинаково вредным является как слишком короткий сон, так и излишнее пребывание в постели;

     • даже через силу необходимо ежедневно выполнять хотя бы несложный комплекс физических упражнений. Нагрузка на мышцы позволит держать тело в тонусе и избежать появления многих болезней, связанных с гиподинамией. Кроме того, активные занятия спортом поднимают настроение и, каким образом, помогают снизить разрушительное воздействие депрессии;

     • следует позволить другим людям: коллегам по работе, друзьям, родственникам и членам семьи – проявить заботу. Каждый из нас может оказаться в подобной ситуации независимо от уровня дохода, жизненных обстоятельств и других факторов. Поэтому нужно преодолеть ложное стеснение и позволить друзьям оказать посильную поддержку.

Вышеперечисленные советы связаны с оказанием помощи извне, а также с изменением привычного образа жизни.

Для усиления эффекта полезно также ознакомиться со специальной литературой. Многие отечественные и зарубежные авторы дают ряд рекомендаций по борьбе с депрессией. С этой целью можно попытаться освоить методики контроля за своим физическим и эмоциональным состоянием.

Поклонники восточных учений могут заняться йогой или медитацией. Приверженцам традиционных методик можно порекомендовать аутотренинг.

Некоторые рекомендации на первый взгляд кажутся немного необычными, но можно попробовать испытать их на себе: покричать во весь голос вдали от цивилизации, чтобы снять эмоциональное напряжение; записать все негативные мысли и тревоги на бумаге и сжечь ее; составить подробный план действий на будущее, указав при этом самые фантастические запросы; совершить велопробег вокруг своего города; спасти и приютить брошенное животное.

Ведение дневника депрессии может значительно ускорить процесс избавления от этого неприятного состояния. Кроме того, на основе созданных записей можно будет когда-нибудь написать собственную книгу о том, как вытащить себя из самой тяжелой депрессии.